Atenção plena e auto hipnose para uma vida mais feliz

O Mindfulness ou Atenção Plena tem raízes na filosofia e religião budista e é considerada como um importante caminho para a iluminação.

Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena é um estilo de vida que nos permite estar no momento presente, observando pensamentos sem julgamentos ou críticas.

A técnica assumiu uma nova e secular definição quando vista sob as lentes da psicologia ocidental. A Dra. Ellen Langer, professora de psicologia da Universidade de Harvard (EUA), escreveu o livro Mindfulness  e define alguns diferenciais da técnica:

• O Mindfulness foca nas situações, no presente
• Acolhe informações novas e procura mais que um ponto de vista
• Coloca o processo acima do resultado — prestar atenção em cada passo, a cada nova etapa ao invés de se preocupar apenas com os resultados

Outra obra muito importante para os praticantes de Mindfulness é Atenção Plena – Mindfulness – Como Encontrar A Paz Em Um Mundo Frenético, onde os autores – Mark Williams, Danny Penman – apresentam o método e falam sobre técnicas simples para expandir a consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.

 

“O Mindfulness nos leva ao autoconhecimento ajudando a identificar sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas, estresse, irritação e frustração e é cientificamente fundamentada como uma ajuda para atravessar momentos de crise e enfrentar desafios do dia a dia”.

Mindfulness e meditação. Qual a diferença?

Mindfulness é um tipo de meditação, mas meditação não é Mindfulness. Existem mais de 500 tipos de meditação.

 

MINDFULNESS OU ATENÇÃO PLENA	MEDITAÇÃO
Técnica com raízes budistas, muito praticada nos dias atuais pela facilidade de praticar permitindo que o participante remova tensões e stress por meio da observação de tudo que acontece com ele, sem julgamento, e sempre se ancorando no momento presente. A técnica exercita a mente e pode ser praticada por todos, inclusive por crianças.	A meditação não é exatamente uma técnica, mas sim um modo de vida. Significa “cessação do processo de um pensamento”. É um estado de consciência atingido quando a mente está livre de pensamentos dispersos e padrões diferentes. O observador (aquele que está fazendo meditação) percebe que a atividade da mente é reduzida.

 

MEDITAÇÃO PARA RELAXAR A MENTE E O CORPO

Meditação & Auto hipnose

“Com a auto hipnose conseguimos transformar experiências e comportamentos negativos em positivos” é o que diz Miguel Cocco, psicólogo português, autor de Mude a sua vida com a auto hipnose . Para ele “o Mindfulness nos coloca num estado de rapport (confiança e empatia) com nós mesmos”.

A auto hipnose  é imprescindível para aquelas pessoas que querem tomar conta da sua própria vida. Ao praticar Mindfulness acessamos um estado modificado de consciência onde focamos a nossa atenção a tal ponto que conseguimos trabalhar o precisamos de melhorar. Segundo Miguel Cocco, nossa mente funciona como um computador onde todas as sensações que experimentamos, negativas ou positivas, ficam gravadas. Nossa mente crítica, separa o consciente do inconsciente e a hipnose “distrai” a mente crítica para conseguir aceder ao subconsciente e introduzir nele sugestões positivas.

O Mindfulness é uma prática e, como toda prática, quanto mais você faz, mais você desenvolve a capacidade. Pode ser feita sempre que sentir vontade em lugares, calmos, silenciosos, junto à natureza e até mesmo nos mais barulhentos. Aproveite para perceber como você reage em cada lugar e talvez perceba que pode ser mais fácil meditar em alguns lugares e mais difícil em outros.

Se você gostou desse artigo pode conhecer Os benefícios do Mindfulness (https://www.linkedin.com/pulse/os-benefícios-do-mindfulness-vânia-macedo-bressani/), no artigo que escrevi onde explico os 6 passos para praticar a técnica. Leia também Hipnose sem Neuras (https://www.linkedin.com/pulse/auto-hipnose-sem-neuras-vânia-macedo-bressani/).

E lembre-se! O objetivo da prática não é nos modificar, mas nos ajudar a aceitar e viver plenamente cada sentimento e experiência. Onde quer que você esteja, permaneça lá mentalmente. Comece a treinar sua mente a permanecer onde o seu corpo estiver, no banho, durante a alimentação ou na prática esportiva.

A meditação e a  auto hipnose trazem inúmeros benefícios e se  associadas à psicoterapia, ameniza sintomas para você não ser refém dos medos, livra-se das crises de ansiedade e ter uma vida mais feliz!