O Mindfulness ou Atenção Plena tem raízes na filosofia e religião budista e é considerada como um importante caminho para a iluminação.
Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena é um estilo de vida que nos permite estar no momento presente, observando pensamentos sem julgamentos ou críticas.
A técnica assumiu uma nova e secular definição quando vista sob as lentes da psicologia ocidental. A Dra. Ellen Langer, professora de psicologia da Universidade de Harvard (EUA), escreveu o livro Mindfulness e define alguns diferenciais da técnica:
- O Mindfulness foca nas situações, no presente
- Acolhe informações novas e procura mais que um ponto de vista
- Coloca o processo acima do resultado — prestar atenção em cada passo, a cada nova etapa ao invés de se preocupar apenas com os resultados
Outra obra muito importante para os praticantes de Mindfulness é Atenção Plena – Mindfulness – Como Encontrar A Paz Em Um Mundo Frenético, onde os autores – Mark Williams, Danny Penman – apresentam o método e falam sobre técnicas simples para expandir a consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
“O Mindfulness nos leva ao autoconhecimento ajudando a identificar sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas, estresse, irritação e frustração e é cientificamente fundamentada como uma ajuda para atravessar momentos de crise e enfrentar desafios do dia a dia”.
Mindfulness e meditação. Qual a diferença?
Mindfulness é um tipo de meditação, mas meditação não é Mindfulness. Existem mais de 500 tipos de meditação.
| MINDFULNESS OU ATENÇÃO PLENA | MEDITAÇÃO |
| Técnica com raízes budistas, muito praticada nos dias atuais pela facilidade de praticar permitindo que o participante remova tensões e stress por meio da observação de tudo que acontece com ele, sem julgamento, e sempre se ancorando no momento presente. A técnica exercita a mente e pode ser praticada por todos, inclusive por crianças. | A meditação não é exatamente uma técnica, mas sim um modo de vida. Significa “cessação do processo de um pensamento”. É um estado de consciência atingido quando a mente está livre de pensamentos dispersos e padrões diferentes. O observador (aquele que está fazendo meditação) percebe que a atividade da mente é reduzida. |
MEDITAÇÃO PARA RELAXAR A MENTE E O CORPO
Meditação & Auto hipnose
“Com a auto hipnose conseguimos transformar experiências e comportamentos negativos em positivos” é o que diz Miguel Cocco, psicólogo português, autor de Mude a sua vida com a auto hipnose . Para ele “o Mindfulness nos coloca num estado de rapport (confiança e empatia) com nós mesmos”.
A auto hipnose é imprescindível para aquelas pessoas que querem tomar conta da sua própria vida. Ao praticar Mindfulness acessamos um estado modificado de consciência onde focamos a nossa atenção a tal ponto que conseguimos trabalhar o precisamos de melhorar. Segundo Miguel Cocco, nossa mente funciona como um computador onde todas as sensações que experimentamos, negativas ou positivas, ficam gravadas. Nossa mente crítica, separa o consciente do inconsciente e a hipnose “distrai” a mente crítica para conseguir aceder ao subconsciente e introduzir nele sugestões positivas.
O Mindfulness é uma prática e, como toda prática, quanto mais você faz, mais você desenvolve a capacidade. Pode ser feita sempre que sentir vontade em lugares, calmos, silenciosos, junto à natureza e até mesmo nos mais barulhentos. Aproveite para perceber como você reage em cada lugar e talvez perceba que pode ser mais fácil meditar em alguns lugares e mais difícil em outros.
Se você gostou desse artigo pode conhecer Os benefícios do Mindfulness (https://www.linkedin.com/pulse/os-benefícios-do-mindfulness-vânia-macedo-bressani/), no artigo que escrevi onde explico os 6 passos para praticar a técnica. Leia também Hipnose sem Neuras (https://www.linkedin.com/pulse/auto-hipnose-sem-neuras-vânia-macedo-bressani/).
E lembre-se! O objetivo da prática não é nos modificar, mas nos ajudar a aceitar e viver plenamente cada sentimento e experiência. Onde quer que você esteja, permaneça lá mentalmente. Comece a treinar sua mente a permanecer onde o seu corpo estiver, no banho, durante a alimentação ou na prática esportiva.
A meditação e a auto hipnose trazem inúmeros benefícios e se associadas à psicoterapia, ameniza sintomas para você não ser refém dos medos, livra-se das crises de ansiedade e ter uma vida mais feliz!
Psicóloga clínica e hipnoterapeuta especialista em terapia cognitivo comportamental e psicoterapia sexual. Especializada em medicina comportamental, orientadora sexual, psicoterapeuta de casais, professora convidada em cursos de especialização, presidente do CEPCoS, membro associado da SBRASH, membro associado da ABPMC, sexóloga do Hospital Pérola Byington, em São Paulo. Palestrante em cursos de aperfeiçoamento e especialização, workshops, congressos e jornadas. Acompanhamento de profissionais em início de carreira. CONTATO: vmbressani@gmail.com
Converse comigo e dê sua opinião