Auto Hipnose sem neuras

A auto hipnose utiliza as mesmas técnicas da hipnose, aplicadas pela própria pessoa, com a finalidade de conseguir melhoria da saúde e bem-estar. Pode ser feita para atingir relaxamento profundo, dormir melhor, curar dores crônicas e medos, por exemplo. Tanto a auto hipnose são técnicas antigas utilizada para acessar os níveis mais profundos da nossa mente e dependem da força de vontade do indivíduo, que precisa se deixar levar.

Uma dica para relaxar os músculos é pensar em cada membro como se fosse um corpo individual, separado do seu próprio corpo.

Você pode fechar os olhos ou deixá-los abertos, mas precisa estar bem concentrado em você mesmo. Para ajudar a concentração, você pode criar o clima ideal para seu relaxamento.

9 dicas para entrar em transe:

1. O momento ideal do dia para praticar a auto hipnose é logo cedo, ao acordar, pois ao despertar você está mais descansado e com a mente alerta.
2. Busque um lugar bem confortável. Pode ser uma poltrona ou um sofá e mantenha o ambiente com pouca luz, quase na penumbra.
3. Respire lenta e pausadamente com ritmo para que seu corpo comece o processo de relaxamento. Em pouco tempo você atingirá o estado favorável ao transe. Inspire profundamente pelo nariz e solte pelos lábios entreabertos, fazendo contagem regular do tempo 1,2,3,4…
4. A fala interna deve ser bem pausada e você pode “esticar” as letras: “Profuuundo”, “leeeeeeve”. Fale em voz alta e dê ordens a si mesmo, com gentileza. Fale, por exemplo, “durmo”, “faço”, “imagino” e repita as mesmas palavras várias vezes. Quanto mais repetir, maior é a indução.
5. Descreva os objetivos que você deseja trabalhar na auto hipnose. Pode ser melhorar a concentração, amenizar dores crônicas ou mesmo perder o medo de ir ao dentista ou andar de avião. Sempre tenha objetivos positivos como “eu quero mais felicidade“, por exemplo, ao invés de “não quero mais ser infeliz”.
6. Dê à sua mente inconsciente instruções completas antes de entrar em transe. Diga, em voz alta “assim que entrar em transe, quero ver, ouvir e sentir como se estivesse acontecendo novamente os momentos de minha vida em que me senti e comportei de modo mais confiante. Enquanto isso, quero que meu inconsciente descubra…”. Diga aqui o que você quer atingir.
7. Ao sugerir uma imagem, seja concreto. Ao pedir a si mesmo para relaxar pense no seu corpo como se estivesse “cozinhando” e amolecendo pouco a pouco como se fosse o cozimento de um macarrão.
8. Se perder a concentração mantenha-se calmo e tente a técnica do relaxamento muscular tencionando e soltando os músculos sucessivas vezes. Outra opção é fazer uma contagem regressiva de 99 até 1. Ou ainda não brigar com o pensamento automático e deixa lo ir.
9. Para encerrar a sessão dê uma ordem a si mesmo. Diga “eu vou acordar sentindo me bem e restabelecido
10. ” e comece uma contagem regressiva de 10 até 1. Você pode, também, imaginar que está escalando uma montanha bem alta ou subindo uma escada sempre utilizando a contagem até 10. Quando chegar ao 10 é o final da sessão.

 

O papa da hipnose

Entre as décadas de 1950 a 1970, Milton Hyland Erickson (1901/1980) se tornou o psiquiatra americano mais inovador e um dos mais influentes psicoterapeutas dos EUA. Deixou um legado com novas abordagens psicológicas, como a psicologia sistêmica, a terapia familiar, a programação neolinguística que influenciaram muitos profissionais da saúde mental.

Durante o curso de medicina conheceu a hipnose, ferramenta que aplicou em si mesmo por toda a vida, e que o ajudou a superar as terríveis dores durante as crises de pólio.

Destaque: A Hipnose e a Auto Hipnose e o Mindfulness podem ser consideradas técnicas de meditação dirigida, pois o indivíduo pode direcionar para o que quer buscar, para seus objetivos.

Técnica reconhecida

O Conselho Federal de Medicina e a Organização Mundial de Saúde – OMS recomendam a hipnose como coadjuvante no tratamento de grande variedade de doenças físicas e psicossomáticas bem como um meio de abreviar os tratamentos psicológicos. É utilizada com efetividade e rapidez para o controle da dor podendo ser usada como anestesia em cirurgias, tratamentos médicos e odontológicos.

A hipnose foi o primeiro procedimento comportamental a ser usado na medicina como método de intervenção clínica, em 1754. Foi a precursora de todas das psicoterapias que surgiriam.

A melhor forma de aprender a auto hipnose é a partir do treinamento feito por um hipnoterapeuta clínico. Esse treinamento é o último passo do tratamento com hipnose. O paciente tem em suas mãos um valioso recurso para seu autoconhecimento.

Quer saber mais sobre Mindfulness? Leia meu artigo “Os benefícios do Mindfulness https://www.linkedin.com/pulse/os-benef%C3%ADcios-do-mindfulness-v%C3%A2nia-macedo-bressani/

Quer saber mais sobre Hipnose? Leia meu artigo “Hipnose clínica sem mito” https://www.linkedin.com/pulse/hipnose-cl%C3%ADnica-sem-mito-v%C3%A2nia-macedo-bressani/