Com tantos estímulos diferentes no nosso dia a dia é um grande desafio manter o foco em apenas uma tarefa. A meditação Mindfulness pode ser a resposta para manter nossa mente no momento presente, livre de distrações.
DESTAQUE: Mindfulness, ao pé da letra, “Atenção Plena”, vem ganhando grande relevância na prática clínica contemporânea, principalmente na psicologia e medicina.
“Mindfulness pode ser entendido como um estado mental baseado na experiência direta do momento presente, com consciência plena, e atitude aberta e não-julgadora a cada instante. O estado mental de Mindfulness é uma alternativa a um estado mental bastante habitual nos dias de hoje, baseado na desatenção (“piloto automático”) e na reatividade excessiva em situações do cotidiano”. Brazilian Center for Mindfulness and Health Promotion
Basicamente, prestando atenção à respiração podemos nos centrar e buscar solução para problemas diversos, como estresse, ansiedade, quadros depressivos, falta de concentração e de atenção. Os exercícios propostos nos ajudam a levar a vida com mais foco e leveza, menos tensão e sofrimento; conectando ação e pensamento e nos lembrando de olhar com generosidade e consciência nossas sensações, devaneios, pensamentos e ações.
DESTAQUE: Quando nos tornamos mais seguros e serenos, melhoramos nosso relacionamento com familiares, com os colegas de trabalho e, principalmente, a relação com nós mesmo.
A ciência explica os efeitos da meditação sobre nossa mente e nosso corpo, por meio da Neuroplasticidade (alteração das estruturas do cérebro, como resultado de experiências). Ao longo dos últimos 10 anos tem sido crescente a evidência de que a prática da meditação pode promover mudanças significativas nas estruturas cerebrais.
Meditar não provoca apenas mudanças em processos cognitivos e emocionais, mas também no volume de áreas cerebrais, o que possivelmente reflete alterações no número de conexões entre células. A meditação a longo prazo está associada com o aumento da densidade de matéria cinzenta no tronco cerebral, de acordo com Pesquisa da Universidade de Aahus (https://www.researchgate.net/publication/23686030_Long-term_meditation_is_associated_with_increased_gray_matter_density_in_the_brain_stem), publicada em artigo de janeiro de 2009.
Mindfulness em 6 passos:
- Escolha uma posição confortável –sentado, com a coluna ereta ou deitado–, em que você consiga ficar pelo tempo necessário para a prática. Os olhos podem ficar abertos ou fechados durante a sessão
- Faça duas respirações profundas e traga a atenção para o corpo. Observe as sensações do corpo, como o contato com o chão, a temperatura da pele e possíveis desconfortos
- Aos poucos, mova o foco para os movimentos do corpo durante a respiração, como os do tórax, abdome e narina
- Mantenha a concentração na respiração como âncora da atenção e da mente no momento presente
- Se alguma distração, pensamento ou preocupação vier à tona, simplesmente perceba e deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando a observar a respiração
- Antes de encerrar, volte a atenção para as sensações do corpo naquele momento. Termine a prática lentamente
O objetivo da prática não é nos modificar, mas nos ajudar a aceitar e viver plenamente cada sentimento e experiência. Onde quer que você esteja, permaneça lá mentalmente. Comece a treinar sua mente a permanecer onde o seu corpo estiver, no banho, durante a alimentação ou na prática esportiva.
Psicóloga clínica e hipnoterapeuta especialista em terapia cognitivo comportamental e psicoterapia sexual. Especializada em medicina comportamental, orientadora sexual, psicoterapeuta de casais, professora convidada em cursos de especialização, presidente do CEPCoS, membro associado da SBRASH, membro associado da ABPMC, sexóloga do Hospital Pérola Byington, em São Paulo. Palestrante em cursos de aperfeiçoamento e especialização, workshops, congressos e jornadas. Acompanhamento de profissionais em início de carreira. CONTATO: vmbressani@gmail.com
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